[...] co do jego "opieki", więc zamiast się dylematować zamknę temat i nie będę wyrzucać kasy %-)%-) Zobaczymy co on mi na ten mój zadek da, wrzucę tu plan, jak mi znowu karze przysiady na maszynie smitha robić... :)) to jest człowiek, któremu trudno przekazać, że istnieje szansa, że nie ma racji ;-) Zobaczę jak jutro będzie mi się ćwiczyło, nie [...]
ZMIANY ZMIANY :) OD PONIEDZIAŁKU NOWY TRENING :) Od dziś prowadzi mnie PAWEŁ};-) (Szevcu) , Pika - napisalam Ci podziekowania za pół roczne prowadzenie w PW :) Obecna Dieta DT - BTW: 130/40/270 DNT- BTW: 130/100/100 + CHEAT MEAL co 2 tyg ;)\-) TRENING PODZIELONY NA: Część SIŁOWĄ i KALISTENIKĘ ( Gimnastyczną) PN - GÓRA WT - WOLNE SR - [...]
Thiago więc może popraw, tak stary plan zaczął nudzić mięśnie. Nie pojawiały się zakwasy, ani zmęczenie mięśni następnego dnia. Nie doczuwałem wogóle trudów treningu. Thiago ardzo bym Cie prosił o poprawe. Uznaliście, że plan jestzły więc go zmeniłem. I jak teraz: Dzień I barki +triceps barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4 x12 2. [...]
[...] wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość [...]
[...] wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Wyciskanie na płaskiej sztangi w wąskim uchwycie 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Martwy ciąg 3 serie ( prostowniki grzbietu) Hack - przysiady 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-05-01 21:01:07
Ja właśnie oddałem do oceny poprawiony plan, wygląda on tak(możesz się wzorować): 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 10 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Podciąganie sztangielki w [...]
A: Klata: Wycisk na płaskiej ok Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy ok ->Tric: Prostowanie ramion na wyciągu (odpada, nie mam wyciągu) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w leżeniu (oba na razie odpadają, [...]
Relacja ze wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (szło bardzo ciężko niestety 12p*45 10*50 8p*55 plus gryf 8 kg) - Przysiady wykroczne 2s (tu nawet sopoko 12p*22,5 10p*27,5 plus gryf 8 kg) Plecy: - Martwy ciąg 3s (tylko 2 seri druga trzecia brak sił 12p*45 10p*47,5 plus gryf 8 kg) - Podciąganie na drążku 3s (nie [...]
[...] sztangielkami stojąc (2 serie - 15x) Triceps: - wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu (2 serie) PLAN B Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem (3 serie - 15x) Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach (3 serie - 15x) Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej (3 serie - 15x) Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie - 15x) Biceps: - [...]
[...] ci dać przykładowy plan i tak jak napisał kolega wcześniej mieśnie brzucha zdecydowanie za często wystarczy 2x w tyg jakieś dwa ćwiczenia na drążku i spięcia z/bez obciążenia powinny wystarcyć nie wiem czy wiesz ale przysiady i martwy ciąg najlepiej pobudzają mięsnie do przyrosty także przynajmniej raz w tyg sprzydałyby się przysiady pozdro
Przysiady i prostowanie/wypychanie na suwnicy to ćwiczenia zdecydowanie push nie pull. Pozwoliłem sobie wkleić plan, który korygował kiedyś Jodełko. Wyszukiwarka nie gryzie, przynajmniej mnie nie pogryzła. Może Ciebie nie lubi A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg [...]
Wrzuć cały plan jakim cwiczyles. Byc moze masz poprostu dysproporcje siłowe. Plus daj codziennie rolowanie tego miejsca przy scianie z piłeczką . 1-2 mies i powinno byc ok. Ostatni plan jakim ćwiczyłem 7 miesięcy (zmieniając czasem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń) Mało ćwiczeń na nogi bo mam je lepiej rozbudowane niż górę. PUSH I Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan A - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek - młotki - uginanie nadgarstków w siedzie podchwytem - podciągnięcia nóg w zwisie Plan B - Przysiady wykroczne - Podciągnięcia - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce p. - Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Trening siłowy FBW 5x5 "B" #24 1. Przysiady ze sztangą(bez pasa) 60x5 85x5 105x5 105x5 105x5 przysiady względnie lekko, w poniedziałek, dołożę następne 5kg i założę pas, lub 2,5 i dalej bez pasa 2.Push-press 40x5 55x5 75x5 75x4 75x5 w 4 serii podejscie spalone, ogólnie we wszystkich podejściach problemy z utrzymaniem równowagi, siniaki [...]
Trening siłowy FBW 5x5 "A" #33 1.Przysiady 60x5 80x5 95x5 pas 110x5 120x5 dzisiaj było lżej niz na dwóch ostatnich sesjach, mimo to nogi po przysiadach jak z waty, pełne zaangażowanie, nie wiem czy w poniedziałek dowalić 5kg czy spokojnie teraz dokładać do przerwy. 2.Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 szczerze mówiąc to ciężar na [...]
Poniedziałek. 1. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych(6-3p) 1a.Połowiczne wyciskanie leżąc 2s-3p. 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych po 5 lub 10p naprzemiennie co tydzień. 3. Pompki na poręczach: 4-5 serii po 6-3 powtórzeń 4. Jakieś ćwiczenie na biceps:3s(2 rozgrzewki + drop) Środa: 1. [...]